Жизнь современного человека полна движения, быстро меняющихся событий. Человек нового поколения должен быть гибким, быстро реагировать на ситуации и оставаться всегда “на коне”. Вследствие такого ритма и многозадачности, стресса и эмоционального опустошения не избежать.
Знакомо ли вам состояние, когда утром проснулся уже “разбитый”?
Или когда совсем не смог уснуть и всю ночь проворочился, прокручивая надоевшую мысль?
Когда усталость накапливается не только в конце рабочего дня или недели, а присутствует постоянно?
Если да, то пора услышать “сигналы о помощи”, которые нам подает наш организм.
Конечно, устает каждый! После тяжелого рабочего дня, сдачи сложных проектов, экзаменов и т.д. Особенно в межсезонье (весна, осень) или в периоды вспышек вирусных инфекций.
В норме это состояние проходит после полноценного отдыха и сбалансированного питания. А если это не проходит и уже стало естественным ритмом жизни? Как уйти от состояния, когда весь мир в серых тонах и тело хочет только лежать?
Давайте для начала разберемся, что такое хроническая усталость и как понять, что это именно она.
СУЩЕСТВУЕТ ДВА ТИПА УСТАЛОСТИ: ФИЗИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
Физическая усталость — это мышечное утомление, которое в норме проходит после полноценного сна и отдыха.
Психологическая усталость — это состояние длительного морального истощения организма, и возникает оно тогда, когда человек теряет интерес к жизни, его ничего не радует, когда у него просто нет психологических сил.
Хроническая усталость не наступает одномоментно. Она проявляется постепенно. Мы можем долго не осознавать и игнорировать сигналы организма, списывая их на возраст или на жизненные обстоятельства. Таким образом теряя возможности и усугубляя ситуацию. Всё это происходит, пока мы не начинаем сравнивать себя с собой раньше, понимая, что наши ресурсы исчерпались.
Очень важно вовремя обратить внимание на следующие признаки:
Сильное снижение работоспособности и постоянная усталость. Особенно, если это состояние не изменяется в течении 5-6 месяцев.
Быстрая утомляемость. И это касается не только рабочих моментов. Обычные действия: прогулки с друзьями, поход в магазин могут превращаться в огромную проблему, когда нужно себя уговаривать это сделать.
Перепады настроения. Ещё одним важным звоночком могут быть частые смены настроения от апатии до сильных вспышек гнева.
Иногда боли в мышцах и суставах.
Потливость даже в холодные времена года.
Проблемы со сном. Это может быть беспокойный сон, когда просыпаешься в течении ночи или же полное отсутствие сна, сменяющиеся сонливостью.
Снижение иммунных функций организма. Которые проявляются в частых простудных заболеваниях (подверженность вирусным инфекциям) или в обострениях хронических заболеваний.
Нарушение умственной деятельности, низкая концентрация внимания. Сложности с запоминанием информации и раздражительность.
Внешние изменения. Резкий набор или снижение веса, потеря волос, проблемы с кожей.
Проблемы в ЖКТ. Реакция нашего кишечника на привычный рацион питания, в виде запоров или диареи.
10 СПОСОБОВ УЙТИ ОТ СОСТОЯНИЯ УСТАЛОСТИ И АПАТИИ
На помощь нам приходят знания Востока (Тибета, Индии, Китая). С позиции Востока усталость — это застой энергии. Чтобы энергия протекала нормально, не должно быть пробок.
Этот процесс можно сравнить с пробками на дорогах. Вспомните это состояние, когда ты преодолеваешь пространство, которое обычно преодолевал за 30 минут, в течении часа или двух. Мы тратим большое количество сил и физических и эмоциональных.
То же самое происходит и в нашем организме. Если энергия не течет, то наше тело и организм тратит колоссальное количество усилий и сил. Происходит выгорание.
Йога, цигун, даосские упражнения.
Так например, практика цигун выравнивает баланс инь и ян, прочищает каналы и меридианы, улучшает ток крови и ци, пополняет запасы, усиливает все жизненные функции организма, делает слабое сильным, омолаживает весь организм.
2) Дыхание или пранаяма
Дыхание — это тончайший инструмент, позволяющий избавить тело от блоков и застоя энергии. Пожалуй самый доступный способ расслабиться и привести себя "в порядок". Вдыхайте и выдыхайте через нос, концентрируя свое внимание на передней стенке живота - усталость и плохое настроение испаряются!
3) Медитация
Наши мысли, порой, основной источник нашей хронической усталости. Уйти от состояния “многодумания” и найти спокойствие внутри себя помогает медитация.
Для этого вам необходимо найти спокойное место, занять удобное положение тела, прикрыть глаза и сконцентрироваться на собственном дыхании. За очень короткое время вы ощутите спокойствие и прилив сил.
4) Питание
Согласно древней китайской медицины, почки — это наши батарейки, дающие энергию для функционирования всего организма. Они же сильно “страдают” и истощаются в моменты стресса.
Употребляйте продукты, питающие почки — черный кунжут, черная и белая фасоль, ячмень (все продукты синего, фиолетового и черного цвета).
5) Вода
Не игнорируйте водный режим. Пейте достаточное количество чистой воды (от 1,5 до 2 литров в день).
6) Регулярные детоксы
Как тела, так и головы. Даже 5 минут каждый день в тишине (без людей или гаджетов), помогут вернуть ясность ума и собраться с мыслями.
А так же здорово устраивать себе дни облегченного питания (или даже голодания).
7) Прогулки на свежем воздухе — движение
Китайцы считают, что 10 000 шагов в день улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют поддержанию мышечного тонуса. Отправьтесь на прогулку в какое-нибудь красивое место, в парк или на набережную. Насладитесь красотой природы.
8) Уборка в помещении
Как и наш организм, то место, где мы находимся чаще всего (дом или офис), требует наведения порядка.
То, что происходит у нас дома (на столе, в шкафу, в сумке) часто отражение того, что происходит у нас внутри. Значит наводя порядок снаружи, мы "убираемся" и внутри!
Буддийские монахи полагают, что: “Уборка — это не борьба с грязью, это духовная практика, позволяющая очистить свое сердце.”
9) Массаж или самомассаж
Сделайте себе массаж рук. Нанесите на ладони крем и лосьон и помассируйте в течении 5 минут свои руки. Уделяйте внимание каждому пальчику.
Массаж стоп. Покатайте любые шарики, шишки, игрушки по полу ногами. Можно даже покатать ступнями обычные карандаши.
10) Акупунктура
В нашем теле 72 000 энергетических каналов, которые имеют выход на биологически активные точки.
Активация которых очень эффективно приводит наше состояние в порядок.
КАК ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ БИОАКТИВНЫХ ТОЧЕК?
Помассируйте или просто расчешите массажной щеткой голову. На голове находится огромное количество биологически активных точек, стимуляция которых может быстро избавить от напряжения и головных болей.
Например, точка Бай Хуэй расположена в центре головы. Находится на верхушке черепа и является самой высокой точкой тела, где сходятся все меридианы. Способствует поднятию энергии, помогает сохранить расслабленное и комфортное настроение, снять тревожность и нервный стресс.
Помассируйте складку между указательным и большим пальцами (можно использовать эфирное масло или любимый крем). Точка LI-4, также называемая точкой Хэ-гу. Массаж этих точек помогает снять эмоциональное напряжение и быстро расслабиться.
Если же усталость не проходит и уже перешла в состояние хронической (постоянной) формы, то начните с того, что вам будет проще всего (даже просто подышать лежа).
А для того, чтобы состояние усталости не приходило в вашу жизнь никогда — важно включить практики работы с телом на регулярной основе.
НУЖНА ПОМОЩЬ?
В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
6 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОЖНОСТИ
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ?
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ДУШЕВНАЯ БОЛЬ МЕШАЕТ ЖИТЬ
ЧТО ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С ВНУТРЕННИМ КРИЗИСОМ?
3 ВАЖНЫХ ЗАКОНА, ЗНАНИЕ КОТОРЫХ ИЗБАВИТ ОТ ДЕПРЕССИИ