6 способов избавиться от страха и тревожности

Страх является неотъемлемой частью нашей жизни. Но если у одних он проявляется в том, чтобы не прыгать с крыши, не перебегать дорогу на красный свет и не есть подозрительную еду, то у других он заполняет собой всю жизнь.

И человек боится всего. Пауков, собак и мышей. Высоты, воды и самолётов. Публичных выступлений, несоответствия ожиданиям своих родителей, мнения окружающих. Ответственности, больших денег и отношений. Успеха, следования своей мечте, свободы жить своей жизнью.

Два противоположных состояния

С точки зрения Востока, в мире существуют две энергии, два основных состояния — страх и любовь. Страх блокирует вдохновение, блокирует проявление любви,  творчества. А когда в нашей жизни нет творчества — жизнь становится серой и угрюмой. Ведь творчество — это не только про написание книг и картин. Это лёгкость и вдохновение в любой работе, это радость в отношениях, это нестандартный подход к решению любых задач — от нового маршрута домой до крутого проекта на работе, рецепта блюда или умения заинтересовать ребёнка уборкой в комнате. Творчество — это проявление сексуальной энергии, когда мы чувствуем, что живём настоящей, интересной, полной жизнью. Глубинное ощущение, что жизнь — удаётся прямо сейчас!

Если рассматривать страх с позиции древней китайской медицины, то оказывается, что он "поражает" все органы, но прежде всего почки и мочеполовую систему в целом. В почках хранится так называемая эссенция Цзин — тонкая энергия, которую человек получает в момент рождения, энергия его рода. На этой энергии человек живёт. Когда запас этой энергии заканчивается — человек уходит из жизни.

Сохраняйте свою энергию

Её невозможно пополнить с помощью еды, воды, дыхания. Только специальными практиками работы с энергией. Поэтому способам сохранения этой энергии уделяется колоссальное значение.

Страх вызывает колоссальные энергопотери. Почки очень страдают от страха, теряя драгоценную энергию и срок жизни человека сокращается. Поэтому освобождение от страха равно увеличению продолжительности нашей жизни.

Итак, что же мы можем сделать для того, чтобы помочь себе справиться со страхами?

Страх становится активнее, когда мы устали, обессилены. Поэтому умение быстро и качественно восстанавливаться — является мощным инструментом его преодоления.

1. Высыпайтесь

Надпочечники вырабатывают гормон кортизол, нарушения уровня которого вызывают депрессию, резко ускоряют старение, вызывают гормональный сбой, нарушают метаболизм, приводят к очень серьёзным проблемам со здоровьем от гипертонии до онкологии. Нарушения сна — одна из важных причин нарушения работы надпочечников и почек.

Первое, что нужно сделать, чтобы помочь своим почкам и избавиться от тревожности — наладить режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Старайтесь отходить ко сну не позднее 23:00, в идеале 22:00. 

Исследователи используют термин "Сон красоты" — он начинается в промежутке от 20 до 22 часов. Если заснуть в это время, то утром проснёшься свежим, отдохнувшим и похорошевшим.

2. Занимайтесь йогой

Йога восстанавливает все и всех. Освобождает тело от блоков, зажимов и болей. Йога омолаживает, придает силы и наполняет оптимизмом. Восстанавливает правильную работу всех органов и систем, в том числе почек и надпочечников.

Йога избавляет от напряжений, которые человек держит внутри много лет и тратит на это колоссальное количество энергии. Когда эта энергия освобождается — мы чувствуем, что можем гораздо больше, чем думали. Человек, регулярно занимающийся йогой, обнаруживает, что чувствует себя лучше и может больше, чем в юности. И с каждым днем это ощущение крепнет. Нам по плечу любое дело, есть силы на свершения. И все меньше остаётся места для страха и неуверенности.

Оговоримся только, что речь идёт о настоящей йоге, а не одном из видов фитнеса, как сегодня часто бывает. Ищите инструктора, который большое внимание уделяет дыханию, не заставляет вас выполнять через силу, помогает возвращать ваше сознание к телу, наблюдать и быть внимательным к себе. Интересуйтесь, где он учился, сколько лет практикует, послушайте отзывы, сходите на пробное занятие. Вам должно быть комфортно и легко. Важно найти "своего" инструктора.

3. Разберитесь с питанием

Питание играет очень важную роль в состоянии нашего тела и психики. Очень. Если вы хотите избавиться от страхов и тревожности, обязательно нужно пересмотреть свой рацион.

• Избавьтесь от пищевого мусора — фастфуд, чипсы, полуфабрикаты, колбасы и прочее. 

• Резко ограничьте количество кофе и чая. Кофеин — одна из главных причин нарушения уровня кортизола в нашем организме. 

• Животный белок (мясо, птица, рыба, яйца, молочка) всегда сочетайте с большим количеством клетчатки (цельные крупы, бобовые, овощи, зелень).

• Аккуратнее с сырыми овощами и фруктами, особенно в осенне-зимний период. Отдавайте предпочтение приготовленным (супы, рагу, запекание).

На переваривания сырых овощей и фруктов организм тратит очень много энергии, а мы стараемся её сохранить, поэтому старайтесь перенести салаты и смузи на время обеда, когда пищеварение самое сильное. И пусть их количество в вашем меню будет небольшим. Когда пищеварение слабое, организм не может нормально усваивать пищу, и все витамины и питательные вещества становятся бесполезными.  

Некоторым людям вообще противопоказаны сырые продукты.

Китайская медицина считает, что с каждым органом связаны определённые продукты, которые его питают.

Почки любят продукты чёрного, синего и фиолетового цвета, умеренно солёный вкус. Это: фасоль (особенно черная), инжир, баклажаны, чёрный кунжут, особенно ценны чёрные древесные грибы (муэр) — их сейчас легко купить по интернету, корица, ягоды — черника, ежевика, чёрная смородина, черноплодная рябина и пр., водоросли — все, но особенно бурые, черный и фиолетовый рис, фиолетовый лук, фиолетовый картофель и пр.

4. Пейте воду

Исследования последних лет показывают, как важен грамотный водный режим. Если человек выпивает недостаточно чистой воды (а это в среднем около 2л в день), то это постепенно приводит к серьёзным последствиям — угнетается работа головного мозга, нарушается метаболизм, развиваются аллергии, астма, резко ускоряется старение, снижается либидо, возникают проблемы в работе половых органов, ПМС и прочее. А ещё это приводит к паническим атакам, апатии, депрессии и тревожности.

Чтобы избежать этих проблем — пейте чистую воду комнатной температуры небольшими порциями целый день.

Не пейте холодную воду, тем более со льдом! Это нарушает обменные процессы и вредит почкам.

5. Посмотрите страху в лицо

Представьте, что самое пугающее вас случилось.

• Допустим, вы потеряли работу. Что вы предпримите? Если у вас есть руки и ноги, то от голода вы точно не умрёте. Заработать на пропитание и минимум одежды вы сможете.

• Вы потеряли жилье? Какие есть варианты? Пожить у знакомых, пока не соберётесь с силами и не найдёте доступное жилье. Снимите квартиру, комнату. Обратитесь в центры поддержки. Переедете в деревню в конце концов.

• Муж уйдёт из семьи? Да, это тяжело. Но не смертельно. Если откинуть эмоции (сейчас же этого не случилось), то подумайте — что вы сможете предпринять? Как минимизировать травмы детей? Обеспечить семью точно сможете — прикиньте свои варианты. Может вы сможете заняться тем, на что никогда не хватало времени. Но уж точно конец света не случится.

• Вы боитесь за здоровье близких и свое? Что вы реально можете предпринять? Как изменится ваша жизнь в этом случае? Что вы можете сделать сейчас, заранее, чтобы избежать этого?

Когда вы подробно разберёте каждый свой страх, вы поймёте, что большинство ситуаций, с которыми они связаны — вполне решаемы. И так страдать из-за их вероятности лишено смысла.

6. Медитируйте

Лучший способ избавиться от страхов и тревожности, проверенный тысячелетиями и не имеющий побочных эффектов — это медитация. 

Медитация — это не просто сидеть с закрытыми глазами и думать о хорошем. Медитация это вообще не про думать.

Это серьёзная практика, которая способна решить любые — вообще все — наши проблемы. Чтобы её по-настоящему освоить, нужна регулярная практика и хороший наставник. Но когда вы начнёте медитировать регулярно — вы почувствуете, что остаётся ничтожно мало вещей в этом мире, способных вас напугать. Но и с ними вы можете справиться.

Существует огромное множество медитаций. Для того, чтобы справиться со страхами, перейти в другое состояние жизни — когда вы уверены в себе, ничего не боитесь и с верой смотрите в будущее — особенно рекомендуется выполнять даосскую медитацию "Внутренняя улыбка" и классическую тибетскую "Любящая доброта".

Самостоятельно можно выполнить такую медитацию:

Сядьте удобно с прямой спиной. Положительно подушки или сядьте глубоко продвинулись к спинке стула. Подышите несколько минут, избавляясь от беспокойных мыслей.

Теперь вспомните ситуацию, когда вы сильно тревожились. С чем она была связана, что вы чувствовали, какие мысли вас посещали. А теперь почувствуйте свой страх — в какой части тела он находится? Наблюдайте внимательно, ощущения могут меняться, это нормально. Когда почувствуете, что почувствовали его, представьте, что берете его руками и переносите из тела на небольшой воображаемый стул, стоящий перед вами.

А теперь посмотрите на свой страх. Как он выглядит? На что похож? На человечка? На животное? На какое-то непонятное существо? На что-то неодушевленное?

Он большой или маленький? Тёплый или холодный? Какой он на ощупь? Плотный или полупрозрачный? Опасный или жалкий?

Рассмотрите его внимательно. Он живёт в вас. Познакомьтесь с ним.

А теперь вспомните ситуацию, когда вы были счастливы. Когда вы любили и ощущали любовь. Когда вы смеялись радостно и беззаботно. Это может быть момент из вашего детства или юности. Радость от общения с мамой, возлюбленным, своим ребёнком, даже с любимым питомцем.

Почувствуйте свою любовь. Почувствуйте её как светлую, сияющую энергию, что наполняет вас изнутри. Ощутите, как сияние наполняет вас от макушки до стоп.

Теперь почувствуйте свое сердце. Оно наполняется этой сияющий энергией любви. И когда оно наполнится ею дополна, сделайте вдох и на выдохе представьте, как сердце открывается, подобно бутону цветка — лепесток за лепестком. Почувствуйте, как энергия любви сияющим потоком струится из вашего открытого сердца. Направьте этот поток на свой страх, сидящий на стульчике перед вами.

Посмотрите, как он начинает меняться в потоке этой энергии. Страх трансформируется, меняется, переплавляется.

Когда превращения закончатся — посмотрите на него. Какой он теперь? Скорее всего он превратился в весьма милое и безобидное существо. Если нет — значит трансформация ещё не окончена и нужно повторить эту медитацию в следующие дни.

Возьмите свой обновлённый страх на руки. Вновь и вновь дарите ему свою любовь.

А теперь задайте ему вопрос: "Зачем ты мне?" И прислушайтесь, что он вам ответит.

После этого поблагодарите его и вновь верните в тело. Вы изменили эту структуру в себе и теперь ваши отношения изменятся.

Повторяйте эту медитацию регулярно или по мере необходимости. 

Справиться со страхами задача не одного дня, но вполне осуществимая. Если вы всерьёз задумались над тем, чтобы освободиться от этого тяжёлого состояния и вернуть себе свою жизнь — обращайтесь в центр Фомальгаут и получите в свое распоряжение методы для реализации этого.

НУЖНА ПОМОЩЬ?

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

КАК ПРИРУЧИТЬ ГОРМОН СТРЕССА КОРТИЗОЛ

РАДОСТНОЕ СЕРДЦЕ? ЭТО КАК? А ЕЩЁ И ОТКРЫТОЕ? ЭТОГО СОВСЕМ НЕ ПОНЯЛ!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЁМНОГО ПРОШЛОГО

ПСИХОТРАВМА НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАЗРУШИТЕЛЬНОГО ОПЫТА ПРОШЛОГО И НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С БЛИЗКИМИ

ПСИХОТРАВМА НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ: КАК ДЕТСКИЕ ОБИДЫ МЕШАЮТ НАШЕМУ УСПЕХУ СЕГОДНЯ